Már
29
2012
0

Mentális betegség tünetei

A mindennapi dolgoktól való aggódás legalább fél éven keresztül tart, még akkor is, ha erre egyáltalán nincs semmi ok sem.
Nem tudja ellenőrzése, irányítása alatt tartani aggodalmait.
Tudatában van, hogy többet aggódik, mint amennyi valójában indokolt lenne.
Nem tud pihenni, lazítani.
Nagyon nehezen tudja a figyelmét összpontosítani.
Alvási rendellenességei vannak.
Sokszor nagy fáradtságot érez, pedig ennek nincs semmi oka.
Gyakran fáj a feje.
Izomzata gyakran feszes, görcsös, fáj.
Sokszor nyelési nehézségei támadnak.
Könnyen ideges lesz.
Gyakran izzad.
Sokszor van légszomja.

Ez a rendellenesség lassan alakul ki. Leggyakrabban a gyerekkor és középkor között kezdődnek a tünetek, amik aztán időről időre rosszabbodnak vagy javulnak. A stresszel teli időszakokban romlás figyelhető meg.
Az orvos sem ismeri fel könnyen a bajt, mert általában az emberek az egyes tünetekkel jelentkeznek, például azzal, hogy sokszor fáj a fejük.

A terápia részei lehetnek bizonyos gyógyszerek, például antidepresszánsok, de ezekről, mostanában sok ellenjavaslatot lehet olvasni. Pszichológusok, mentálhigiénés szakemberek segítséget tudnak nyújtani.
Valójában egyértelmű terápia még nincs a túlzott félelemre, szorongásra, de mindenképpen segítséget igényel a kezelése, nehogy súlyosbodjanak a tünetek.

A mentális egészség megőrzésének nagy lehetősége a fizikai aktivitás, a sport, a mozgás. A keleti harc- és mozgásművészetek, a jóga, a meditációs és relaxációs technikák szintén nagy segítséget jelentenek.

Szerző: naggustied; Kategória: Mentális egészség |
Már
29
2012
0

A mentális egészség

A Mental Health Europe szervezetének jelmondata, „nincs egészség mentális egészség nélkül”.
A WHO 2005-ben tartott konferenciáján Európa 52 államának egészségügyi minisztere nevében aláírták a mentális egészségről szóló deklarációt és cselekvési tervet.
Ebben olyan kulcsterületek szerepelnek, mint
a mentális jó közérzet támogatása,
a mentális egészség fontossága,
a mentális egészségi problémák és az öngyilkosság megelőzése,
a mentális problémák megfelelő kezelésének biztosítása.

Sajnos a tervek, vágyak, deklarációk nem találkoznak a valósággal, legalábbis hazánkban nem, ezt ma egyre gyakrabban halljuk szakemberektől, pszichológusoktól, pszichiáterektől. A fel nem ismert és kezeletlen mentális rendellenességek tragédiákhoz vezethetnek, erre sajnos több példa is akadt 2010-ben Magyarországon. Gyakran elhangzott szakemberek szájából, hogy a környezetnek észre kellett volna venni bizonyos jeleket. Milyen jeleket? Jó lenne, ha megismernénk ezeknek a mentális rendellenességeknek a tüneteit, amelyek gyakran eleinte jelentéktelennek látszanak, de aztán egyre súlyosabbá válhatnak.

Szerző: naggustied; Kategória: Mentális egészség |
Már
29
2012
0

Vitaminok szerepe a szervezetben

A vitaminok szerves vegyületek, amelyek feltétlenül szükségesek szervezetünk működéséhez, növekedéséhez, a sejtek, szövetek felépüléséhez, a betegségekkel szembeni ellenálló képesség megőrzéséhez. Sok fontos biokémiai folyamatban vesznek részt.

A vitaminok többségét táplálékkal kell a szervezetbe juttatnunk, bár vannak olyan vitaminok is pl. a D-vitamin, A-vitamin, melyet a szervezet az előanyagaikból (provitaminokból) is fel tud építeni.

Feladatuk

Az enzimek alkotórészeként vesznek részt az anyagcsere folyamatokban.

Hiányuk

Különböző betegségekhez vezet. A vitaminhiánynak többféle oka lehet:

– a táplálék nem tartalmaz elengendő vitamint

– nem megfelelő az élelmiszer tárolása, feldolgozása

– megnő a szervezet vitaminszükséglete, pl. terhesség, szoptatás idején, erős fizikai munkánál, bizonyos betegségeknél (hasmenés, felszívódási zavarok)

– huzamosabb ideig szedett antibiotikumok miatt a bélflóra felborul vagy elpusztul

Fajtáik

– zsírban oldódó vitaminok (hosszabb ideig raktározódnak a szervezetben, így könnyebb a túladagolásuk)

– vízben oldódó vitaminok (nem raktározódnak a szervezetben, hiszen a felesleges mennyiség egyszerűen kiürül)

 

A vitaminok hasznosulását károsan befolyásolja a dohányzás, a fertőző betegségek, az élősködők (bélférgek), fertőzések, hasmenés, hányás.

Szerző: naggustied; Kategória: Vitaminok szerepe |
Már
29
2012
0

Zsírban oldódó vitaminok

Zsírban oldódó vitaminok: A- vitamin (retinol), D- vitamin (kalciferol), E- vitamin (tokoferol), K- vitamin (fillokinon)

A zsírban oldódó vitaminok esetében vigyázni kell a pótlásra szánt mennyiség bevitelével, mert felhalmozódhatnak (kummulálódnak) a szervezetben, ami a vitamin túladagolás (hypervitaminózis) tüneteinek kialakulásához vezethet.

Szerző: naggustied; Kategória: Vitaminok szerepe |
Már
29
2012
0

Vitaminszükségletek

Optimális vitaminszükséglet az, amely teljes mértékben kielégíti a szervezet vitamin igényét és az ennél nagyobb bevitt vitamin mennyiség, már nem javítja a szervi funkciókat. Minimális vitaminszükséglet az a vitamin mennyiség, melynek bevitele esetén vitaminhiány tünetek még nem jelentkeznek.

Ha a minimálisnál kevesebb vitamin jut be a szervezetbe, egy idő múlva vitaminhiányos állapot (hypovitaminosis) lép fel, melynél már kezdeti tünetek jelentkeznek, mint például a fertőzésre, gyulladásokra való hajlam, emésztési zavarok, fáradékonyság. Az elégtelen vitamin ellátás tüneteinek nem kell okvetlenül jellegzetes vitaminhiány betegségben jelentkezniük, sőt gyakorlatilag az általánosnak mondható tünetek miatt, nehezebben diagnosztizálható mint alap probléma, ellentétben a kifejezett és jellegzetes tünetekkel járó avitaminozis (valódi vitaminhiány) tüneteivel szemben.

Először a B1- vitaminról fedezték fel, majd egyre több vitaminról, hogy enzimek, enzimrendszerek fontos alkotórészei. A hypovitaminosis tehát lényegében ezeknek az enzimeknek, enzimrendszereknek a működészavarát jelenti. A vitaminhoz kémiailag hasonló, biológiailag azonban velük nem egyenértékű vegyületek elfoglalhatják a vitaminok helyét ezekben az enzimekben (pl. a tiamináz, mely egyes halféleségekben található meg). Ezeket az anyagokat antivitaminoknak (vitaminellenes anyagok) nevezzük, ilyenkor bőséges vitamin ellátottság mellett is kialakulhat hypovitaminosis, esetleg avitaminosis. Az antivitaminok jelenléte azonban nem feltétlenül alakít ki hiánybetegséget, többségében csak megnöveli a vitaminszükségletet, leginkább az egyoldalú táplálkozás során alakulhat ki ez az állapot.
Ha teljes vitaminhiány áll fenn, avitaminosisról beszélünk. Ez az állapot jellegzetes tünetekkel jár, melyek az adott vitamin hiányától függnek. (pl. rachitis-angolkór D3– vitamin hiánya, skorbut C- vitamin hiánya, beriberi B1– vitamin hiánya).

Szerző: naggustied; Kategória: Vitaminok szerepe |
Már
29
2012
0

Vitaminhiány

Vitaminok viszonylag kis molekulatömegű, organikus (szerves) vegyületek, amelyek a szervezet számára igen kis mennyiségben, de feltétlenül fontosak. A vitaminok biokémiai reakciókban vesznek részt, enzimatikus folyamatok láncszemei, de sok funkciójuk még nem feltárt. A vitaminokat a zsírban oldódó és a zsírban nem oldódó vitaminokra osztjuk. Egyes vitaminok a bélben képződnek (pantoténsav, biotin, folsav, B12 vitamin) vagy előanyagból (provitaminból) a szervezet képes előállítani (A- vitamin és D- vitamin).

A XX. sz. második felére esik annak a több évszázados tapasztalatnak az összessége, hogy az energiát szolgáltató tápanyagokon, ásványi sókon és vízen kívül a tápláléknak egyéb anyagokat is kell tartalmaznia. Ezek hiányában az élő szervezet vagy elpusztul, vagy működésbeli zavarok lépnek fel az életfunkciókban, anyagcsere és emésztési folyamatokban. A vitaminokat, a táplálék ezen járulékos részeit, mint különálló biokémiai csoportokat 1912-ben Kazimierz Funk lengyel biokémikus nevezte el vitaminnak. Felfedezési sorrendben először a C- vitamin, majd az A- vitamin, D- vitamin, K- vitamin, E- vitamin és végül a B- vitaminok következtek.

Szerző: naggustied; Kategória: Vitaminok szerepe |
Már
29
2012
0

A sport hat a szervezetre!

Agy

A jobb vér- és oxigénellátás következtében javul a koncentráció, a fáradtság pedig szinte eltűnik.

Agyalapi mirigy

A legfontosabb belső elválasztású mirigy, hormonrendszerünk ,,karmestere“, mivel a többi belső elválasztású mirigy működését is irányítja. Ha sportol, serkenti a hormonok kiválasztását.

Pajzsmirigy

Segíti a zsír lebontását és a csontok felépítését, növeli az oxigén hasznosítását.

Tüdő

Szaporább légzéssel több oxigén kerül a szervezetbe, vagyis nő a tüdő kapacitása. Ezzel párhuzamosan több szén-dioxid távozik a szervezetből.

Szív

Teljesítőképessége növekszik, kevesebb dobbanással több vért pumpál a véredényekbe. Hosszú távon csökken a vérnyomás és a pulzusszám.

Mellékvese

A mozgás hatására kortizol hormont szállít a testnek a szövetekben található zsírok lebontásához.

Immunrendszer

A test ellenállóbb lesz a fertőzésekkel szemben, a káros anyagok pedig könnyebben kiürülnek a véredényekből.

Csontok

A folyamatos húzó és toló mozgások segítik a csontszövetet rugalmasságának megőrzésében, ezzel megelőzhető a csontritkulás is.

Szerző: naggustied; Kategória: Sport |
Már
29
2012
0

A sport és a táplálkozás kapcsolata

A sportolók körében gyakran merül fel a kérdés, hogy vajon a táplálkozás mennyire befolyásolja teljesítményüket. Bizonyított tény, hogy az edzői szakértelem az egyéni edzéstervek és a megfelelő, egyénre szabott táplálkozás mind mind fontos szerepet játszanak a sportteljesítmény javításában.

Majdnem mindenféle étel és ital melyet elfogyasztunk, energiát biztosít számunkra. Fő tápanyagok a szénhidrátok, fehérjék és zsírok.

Szénhidrátok: szervezetünk fő energiaforrásai, de ezek mellett az agyműködésben is fontos szerepet játszanak. Szénhidrátok a cukrok és a keményítő, melyet megtalálhatunk a gabonafélékben (gabona magvak, kenyérfélék, rizs, tészta), gyümölcsökben, zöldségfélékben, tejben és tejtermékekben, ezen kívül rengeteg italféleségben is. Ezek közül nem mindegy, hogy melyiket választjuk, mivel a hasznosulás mértéke nem megegyező.

Fehérjék: testünk építőelemei, melyek elengedhetetlenek a növekedéshez és a károsodott sejtjeink regenerációjához. Szerepet játszanak az emésztésben és a betegségekkel szembeni védekezésben. Legnagyobb mennyiségben, a húsokban, a tejben és tejtermékekben, tojásban, halakban illetve tenger gyümölcseiben és az olajos magvakban lelhetők fel.

Zsírok: a legnagyobb energiamennyiséget tartalmazó tápanyagoknak számítanak.Segítenek szöveteink felépítésében és egyes vitaminok, pontosabban a zsírban oldódó vitaminok (A, D, E, K) felszívódásában. Zsírok előfordulása telítetlen illetve telített formában lehetséges. Telített zsírokat tartalmaznak a vörös húsok, tojás, tej, tejtermékek, telítetlen zsírokat pedig az olajos magvak, növényi olajok. A zsírok fontosak a szervezet számára, de fogyasztásukkor azért nagy körültekintéssel járjunk el.

Az előbbiekben említett 3 főbb tápanyag mellett szervezetünk számára szintén nélkülözhetetlenek az úgy nevezett mikro tápanyagok, vagyis a vitaminok és azásványi anyagok. Az összefoglaló nevükben is benne van a jelző, hogy mikro tápanyag, ami mutatja, hogy kis mennyiség is elegendő belőlük, melyet a változatos táplálkozás biztosít számunkra táplálék kiegészítők alkalmazása nélkül is.

Sportolóknak mind a csúcsteljesítmény elérése érdekében, az optimális egészség, mind a regeneráció szempontjából van kulcsszerepe a vitaminok és ásványi anyagok megfelelő bevitelének.

Szerző: naggustied; Kategória: Sport |
Már
29
2012
0

Spinning

Magát a szobabiciklizést sosem komáltam – egyáltalán, amit bent kell sportolni, az nekem már nem annyira jön be -, de az ízületeim miatt kénytelen voltam valami kímélő és erősítőt egyaránt keresni, de a szobabiciklizés nekem túl unalmas volt. Végül barátnőm elcipelt magával egy ilyen spinning-edzésre… hát gyerekek! A bringa elképesztően élvezetes, teljesen más, mint egy szobakerékpár, teljesen visszaadja a kinti biciklizés élményét, és az edzés dinamikus zenére történik, kiállva is tekertünk sokszor, közben csináltunk karizom-gyakorlatokat is… szóval unalmasnak egyáltalán nem volt nevezhető! Dinamizmusát tekintve az első 3 alkalommal rettentő arcon-ütés volt felfedezni, milyen állapotban van a kondim, és hogy a szívem eddig azt hitte, a domb, amire naponta felmászom a teljesítménye csúcsa… aztán egyszer csak azon kaptam magam, hogy már nem lihegek, miközben megmászom a kis dombomat reggelente, nem vagyok olyan fáradékony…

 

Maga ennek az edzésformának vannak orvosilag igazolt eredményei, mint a vérkeringésre gyakorolt jó hatás, erősíti a szívet és az érfalakat, kíméli és erősíti az ízületeket, szalagokat, az pedig már csak a cseresznye a tortán, hogy a fokozott izzadás méregtelenít, és a kilók is ledolgozhatóak vele. Mindenkinek csak ajánlani tudom, mert tapasztalom, mennyire jót tesz a szívnek, és az egész szervezetnek. A vidám dinamikus zene pedig lelkileg is feldobja az embert!

Szerző: naggustied; Kategória: Sport |
Már
29
2012
0

Megfelelő sport kiválasztása

Kerékpározás: rendkívül egészséges sport, kitartásra nevel, növeli az erőnlétet, serkenti a szívműködést. Az 5-6 éves gyerekek egyensúlyérzéke már elég fejlett ahhoz, hogy forgalommentes területen biciklizzenek.

Labdarúgás: az egyik legnépszerűbb sport, de a baleseti statisztikákat is vezeti, nagyon gyakoriak a lábsérülések. A gyerekek 10 éves kor körül már alkalmasak a szabályok elsajátítására, de okosabb , ha kisebbek sérülések elkerülése érdekében nem futballcipőben fociznak. Kitűnően fejleszti az állóképességet és az ügyességet, de elsősorban csak a lábizmokat dolgoztatja meg.

Kézilabda: nagyon megerőlteti a az ízületeket. Remekül fejleszti az ügyességet, de gyors és erőszakos játék, a mérkőzéseken gyakoriak a sérülések. Az edzést serdülőkorban érdemes elkezdeni.

Kosárlabda: jól megdolgoztatja az izomzatot, egyaránt kell futni, ugrani, kézzel vezetni és dobni a labdát. Az ugrások eléggé megterhelik a bokát és a térdet. Nagyon sportszerű játék, a technika fontosabb, mint a labdajátékokban általában uralkodó erőszak. A tűzfalra szerelt kosár is remek lehetőséget nyújt a játékra és a gyakorlásra. 10-12 éves kortól ajánlható.

Futás: a gyermekek természetes életmegnyilvánulása, rövidtávon kimagasló eredményeket képesek elérni, de a hosszútávfutáshoz még nem elég fejlett a tüdejük, és igazság szerint sokszor unalmasnak is tartják a táv magányos teljesítését.

Jégkorong: lendületes, az egész testet megdolgoztató játék, de rendkívül nagy a sérülés kockázata, ezért kicsiknek egyáltalán nem, az idősebbek közül pedig csak a nagyon jól korcsolyázó, keménykötésű legényeknek ajánlott.

Atlétika: az edzéseket 12-14 éves kortól ajánlott elkezdeni. Az atlétika nem csapatsport, nélkülözi a játékosságot, de erősíti az egyéni küzdeni akarást és a kitartást.

Tenisz: kitűnően fejleszti az állóképességet és az ügyességet, viszonylag kevés kockázattal jár, bár előfordulhatnak izomsérülések. 12-14 éves kortól ajánlott. Előnyt jelenthet a magas növés és a nagy kartávolság.

Úszás: eredményesen javítja a rossz testtartást, fejleszti az állóképességet, és szinte alig fordul elő sérülés.

Kajak és kenu: amellett, hogy erősít és kitartásra nevel, kiváló szórakozást is nyújt: a gyermekek sok időt tölthetnek a szabadban levegőn és a vízen. Komolyabb sérülésektől sem kell tartani és a szívműködésre, a vérkeringésre e sportok valóságos jótétemények. 10-12 éves kortól ajánlható. Az egyre divatosabbá váló vadvízi evezés (rifting) azonban gyermekek számára veszélyes, nem nekik való.

Lovaglás: sok gyermek álmodozik róla, sajnos meglehetősen költséges sport. A lovaglás csodálatos természetélménnyel gazdagítja a gyermekeket, emellett erősíti a has-, a hát- és a combizmokat. Azon kívül, hogy sport, kapcsolódik hozzá az állatok szeretete és gondozása, az állatért érzett felelősség kialakulása is.

Küzdősportok: szakszerű irányítás mellett, már nagyon korán, akár 5 éves kortól űzhetők. A gyermekek különösen szeretnek birkózni, összemérni erejüket, és pl. a cselgáncs, a karate stb. emellett megtanítja, hogyan uralják a testüket. Fejleszti az összpontosító és reakciókészséget is.

Szerző: naggustied; Kategória: Sport |